klata z

Samymi pompkami się nie zredukujesz, daj spokój. 1 ćwiczenie będziesz robił? Ćwicz całe ciało, przecież przy codziennych czynnościach pracują wszystkie mięśnie a nie tylko klata i ramiona. Rób nogi, plecy, na forum masz trochę treningów Domatora, weź sprawdzony plan i trzymaj się go. Co do diety: nikogo jeszcze redukcja nie zabiła ani nie [...]

Nogi ćwiczy się osobno. Barki możesz zrobić z klatą p.s. Ankieta nic o tobie nie wiemy .

Na duze partie : klata , nogi . plecy rob po 12-15 na male: biceps triceps , lydki, przedramie - 8-9 Jestes poczatkujacym , dopiero zaczynasz ,, ? na barki rob z 12 , 13 na barki nie ma reguly kazdy odzczuwa co innego , ja czuje bary przy 14 15 seriach i po 12-15 powt, zroh na wyczucie i zorientujesz sie co najlepeij na Ciebie dziala , z [...]

Akcent na triceps: pompki na poręczach, w podporze tyłem, pompki tygryski. Klata: dipsy (pompki na poręczach tylko inne ułożenie nóg, równolegle do podłogi), pompki z szerszym/węższym niż barki ułożeniem dłoni. Moim zdaniem podwyższenie powinno być takiej wysokości, by ciało biegło pod kątem 30 stopni, na pewno nie większym niż wyciskanie na [...]

1 uzupełnij profil/ na co to ma być trening? 2 nie jest dobry zamię środę z sobotą a nalepiej pon klata, tric sr plecy, bic pt barki, nogi 3 daruj obie drążek 4 worek to już od Ciebie zależy... ramiona to przedramię bic i tric

1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: na cyklu ok3g/ na kg na off jakies 2.55 WEGLOWDANY: róznie .. od 4-8g na kgmc TLUSZCZ: kaloes 0.5 g zdrowych tłuszczy na kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo/ prolo+meta+deca(deca wy***ana.. ale napisałem [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

z klata i tricepsami najgorzej mi idze ...:( teraz bede sie staral wyrzezbic chociaz nie wiem czy to ma sens bo za duzo miesa jeszcze nie mam ;) bede sie staral zgubic tluszczyk bez utraty miesni... przechodzilibyscie na rzezbe ? czy tylko dodali aeroby i zmienili diete a plan zostawili tak jak a mase ? "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A [...]

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2231kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x8 -martwy ciąg: 150kg x8 -przysiad: 130kg x8

Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]

źle, 2 dni najwyzej treningu potem min 1 dzien odpoczynku. Klata triceps, wtorek barki sroda WOLNE czwartek plecy nogi, piatek biceps z przedramieniem

[...] dobra masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

1 dzien - klata (4 cwiczenia po 3-4 serie) 2 dzien - plecy (4 cwiczenia po 4 serie) 3 dzien - biceps i triceps (po 3 cwiczenia) do tego codzienie brzuch, barkow nie robie bo mam cos z kregoslupem w odcinku szyjnym i nie moge dzwignac nawet samej sztangi :)

1 dzien - klata (4 cwiczenia po 3-4 serie) 2 dzien - plecy (4 cwiczenia po 4 serie) 3 dzien - biceps i triceps (po 3 cwiczenia) plan raczej do dupy , przetrenowales sie, Zambo szklana kule masz czy z fusow od kawkji wywrozyles poczytaj sobie o planach Michaila ktore ulozyl sa w podwieszonych, jest wszystko rozpisane co i jak i pamietaj o [...]

siema to tak poniedziałek:klata,biceps wtorek:barki,nogi sroda:wolne czwartek:plecy,triceps piatek:przedramie kaptury moge z 5 dni przeznaczyc

przy 5 sekundowym podnoszeniu i opuszczaniu, to albo ci klata wybuchnie albo uśniesz podczas serii po za tym gościu miał trenera, diete, suple i cholera wie co jeszcze z jego zapleczem finansowym.

co z Tą klatą bo nią się martwie:(

Barki: Podnoszenie sztangi za plecami 4x10tu chodzi zapene o wyciskanie zza karku-czemu nie robisz prog., ciezarki 3 kg na wyprostowanych rekach 4x10-a tu pewnie o unoszenie na boki?, daj spokoj z tymi 3 kg. ciezarkami, to aerobik czy siłownia ? Kaptur: nachwyt sztangi podnoszenie na wyprostowanych rekach 4x12-jesli chodzi o szrugsy to-A DA SIE [...]

Lepiej łączyć klata+triceps, plecy+biceps, bo triecps jest rozgrzany i wstępnie zmęczony po klacie, tak samo z bicepsem po plecach, a pozatym mięsień robisz raz a dobrze